체중 감량을 위해 따를 수 있는 최고의 운동 계획 중 일부를 인터넷에서 검색하면 남성만을 위해 만들어진 운동 계획과 여성을 위한 운동 계획 중 일부만 보게 될 것입니다. 따라서 여성을 위한 최고의 운동 계획을 찾고 있다면 지금 이 글을 읽고 여성을 위한 가장 효과적인 5일 운동 계획을 공유해 보세요. 각 운동을 수행하기 전에 운동 계획에 포함된 운동의 목적을 이해하십시오 원곡동헬스장.
월요일 – 코어의 온도를 높이고 근육과 관절이 해야 할 움직임을 준비할 수 있도록 10분간 준비 운동으로 시작하세요. 그런 다음 스탠딩 스쿼트, 레그 프레스, 핵 스쿼트, 덤벨 스쿼트 등 모든 유형의 스쿼트 운동을 수행하여 스쿼트를 시작합니다. 스쿼트 운동을 각각 10세트 수행한 후, 레그 익스텐션과 레그 컬을 3세트 수행하고, 스탠딩 카프 레이즈, 바벨 컬, 이두근 케이블 컬도 수행하세요.
화요일 – 최대 1시간 동안 심장 강화 운동을 수행하여 오늘의 운동을 시작하고, 일주일에 최소 5회 수행하는 것이 가장 좋습니다. 고정식 자전거 10분, 계단 오르기 10분, 런닝머신 10분 달리기 등 다양한 모드로 번갈아 가며 수행할 수 있습니다. 각 운동마다 10회씩 3세트를 수행하고 바벨, 덤벨 및 기타 운동 기구를 활용하십시오.
수요일 – 심박수를 높이면서 동시에 낮추기 위해 낮은 강도와 높은 강도를 번갈아 가며 심혈관 운동을 위한 인터벌 훈련을 하는 시간입니다. 가능하다면 2분 동안 조깅한 다음 30초 동안 질주하거나 단순히 한 바퀴를 걷고 한 바퀴 더 달리십시오. 셋째 날은 등과 삼두근을 단련하기에 가장 좋은 시간이므로 각각 10회씩 3세트를 해보세요.
목요일 – 평소와 같이 워밍업 운동으로 하루를 시작하고 8~12분 동안 이 운동을 하고, 다리와 이두근 운동에 더 집중하세요. 따라서 다음 운동을 10회씩 3세트 수행하세요. 런지, 덤벨을 잡고 다리를 곧게 펴고 데드리프트, 앉아서 하는 종아리 들어올리기, 프리처 컬 및 턱걸이. 최대 1시간 동안 심혈관 운동을 하면서 마무리하세요.
금요일 – 전날과 마찬가지로 오늘도 20분 심혈관 운동으로 시작하고 가슴, 어깨, 삼두근에 집중하세요. 플랫 벤치 프레스, 오버헤드 프레스, 오버헤드 덤벨 익스텐션, 삼두근 킥백 등 이 운동을 10회씩 3세트 실시하여 마무리하세요. 여성을 위한 1주 운동 계획의 마지막 날에는 바벨, 덤벨 또는 머신을 활용하세요.
선택할 수 있는 여성을 위한 몇 가지 다른 운동 계획이 있습니다. 어떤 운동 계획을 선택하든 준비 운동을 하는 것을 잊지 말고 운동 직후에는 항상 약간의 스트레칭을 하십시오. 그리고 어떤 경우에도 운동