시중에는 다양한 단백질 파우더가 판매되고 있어서 가장 좋은 제품을 선택하는 것은 다소 복잡할 수 있습니다. 유청 단백질을 대체할 수 있는 비건 또는 베지테리언 단백질 파우더를 찾고 있다면 더 이상 찾지 마세요. 완두콩 단백질은 여러분이 고려하는 바로 그것입니다. 이 글에서는 완두콩 식물성 단백질 파우더를 사용하는 것의 중요성, 영양 및 건강상의 이점에 대해 이야기하겠습니다.
완두콩 식물성 단백질 파우더의 중요성은 무엇인가?
식물성 또는 완두콩 식물성 단백질 파우더는 동물성 단백질 공급원에서 나타날 수 있는 부작용 없이 필요한 영양을 제공합니다. 다양한 단백질 파우더 중에서 가장 뛰어난 비알레르기성 제품 중 하나입니다. 파우더는 완두콩을 갈아서 전분과 섬유질을 제거하여 제조합니다. 완두콩은 유기적으로 단백질이 풍부합니다. 완두콩 단백질 파우더는 건강을 완벽하게 유지하는 데 필요한 많은 잠재적 이점을 제공합니다. 노란 완두콩으로 만든 최고 품질의 단순 소화 단백질 공급원입니다. 아르기닌, 철분, 분기형 아미노산(BCAA)이 더 많이 포함되어 있으며 근육 성장 증가, 심장 및 신장 건강, 포만감과 같은 이점을 제공합니다 리포좀글루타치온.
완두콩 식물 단백질 파우더를 섭취하는 것의 필수 영양적 이점
완두콩 식물성 단백질 파우더 는 갈은 노란 완두콩에서 단백질 함량을 분리하여 베이지색 파우더를 만들어 제조합니다. 영양 정보는 브랜드마다 다를 수 있습니다. 건조 및 습식 분쇄 기술에 따라 식물성 완두콩 단백질 파우더를 생산할 수 있으며, 단백질 양은 48%에서 90%까지 다양합니다. 단백질 소비자에게 여러 가지 영양적 이점을 제공합니다.
1. 풍부한 단백질 공급원입니다
완두콩 단백질 파우더에는 신체에 중요한 9가지 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 이 아미노산은 스스로 생성될 수 없고 음식에서 섭취해야 합니다. 게다가 메티오닌이 다소 적습니다. 생선, 계란, 소고기, 가금류, 돼지고기 또는 현미와 같이 메티오닌이 풍부한 다양한 음식을 식단에 추가하여 이를 보완할 수 있습니다. 또한 분기형 아미노산의 가장 좋은 공급원이기도 합니다.
2. 철분이 풍부하다
완두콩 단백질 파우더에는 철분도 풍부하게 들어 있습니다. 많은 제품에는 각 제공량에 약 5~7.5mg의 철분이 포함되어 있으며, 이는 폐경 전 질환이 있는 여성의 RDI(기준 일일 섭취량)의 약 28~42%입니다. 그리고 폐경 후 질환이 있는 남성과 여성의 RDI의 62~94%입니다.
3. 탄수화물이 적습니다
근육 증가를 개선하는 동시에 지방 감소를 위해 저탄수화물을 섭취하고 싶다면 완두콩 단백질은 놀라운 선택입니다. 대부분의 전분이 가공 과정에서 이미 제거되었기 때문에 완두콩 단백질 파우더는 탄수화물이 매우 낮습니다. 특히 탄수화물이 많은 콩류와 비교했을 때 더욱 그렇습니다. 완두콩 단백질 쉐이크를 마시면 단백질 함량을 잃지 않고 저탄수화물 식단을 유지하는 효과적인 방법입니다.
4. BCAA의 가장 좋은 공급원입니다
완두콩 단백질 파우더는 분기쇄 아미노산(BCAA)의 가장 좋은 공급원입니다. 류신, 이소류신, 발린은 세 가지 중요한 아미노산입니다. 신체는 이러한 산을 생산할 수 없으므로 우리가 섭취하는 음식에서 얻어야 합니다. BCAA는 단백질 형성을 촉진하므로 근육을 발달시키는 데 필요합니다. 이러한 아미노산은 또한 에너지를 제공하고 근육이 퇴화되거나 분해되는 것을 막습니다.
완두콩 식물 단백질 파우더를 섭취하는 것의 중요한 건강상의 이점
1. 더 나은 소화와 빠른 섬유질 흡수
콩과식물인 순수 완두콩은 전분과 섬유질이 더 많이 들어 있어 소화하기 어렵습니다. 완두콩 가루는 가공 시 전분과 섬유질을 대부분 방출하여 소화하기 더 쉽습니다. 이 콩과식물에 존재하는 단백질은 95~98% 소화 가능하여 흡수가 증가합니다. 즉, 신체가 빠르게 단백질에 접근하여 가장 필요한 곳에 직접 사용할 수 있다는 의미입니다.
2. 근육의 생성 및 회복
완두콩에 존재하는 아미노산은 근육을 재건하고 회복하는 데 이상적입니다. 운동 후 근육 조직이 파손되고 이러한 손상을 회복하고 그 위에 추가 근육 섬유를 겹치게 하기 위해 적절한 아미노산을 빠르게 공급해야 합니다. 완두콩 단백질의 매우 소화 및 흡수성이 뛰어나 운동 직전 또는 운동 후에만 섭취하여 아미노산을 빠르게 얻을 수 있습니다. 게다가 운동 없이 완두콩 단백질 파우더를 섭취해도 큰 차이가 나지 않습니다. 근육을 성공적으로 개발하려면 적절한 영양과 함께 지속적인 운동을 해야 합니다.
3. 식욕 조절을 강화하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
완두콩은 식욕을 조절하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 완두콩은 다양한 육류 제품과 동물성 단백질에 존재하는 건강에 해로운 지방을 포함하지 않는 저칼로리 식사입니다. 풍부한 단백질 식품은 오랫동안 배부르게 해주므로 식사 사이에 도넛을 더 먹고 싶어하지 않습니다. 이것이 지속적인 체중 감량의 원인입니다.
4. 신장과 심장 건강에 가장 좋습니다
완두콩, 주로 노란 완두콩에서 얻은 단백질은 신장에 부담이 적으면서도 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 것으로 묘사되어 왔습니다. 실제로 신장 문제를 멈출 수도 있습니다. 포화 지방은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문에 심장에 완벽하지 않습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶다면 콜레스테롤과 포화 지방이 없는 완두콩 단백질을 생각해보세요.
5. 가장 유리한 건강과 웰빙을 지지합니다
마찬가지로 완두콩 단백질은 체중에 가장 좋다고 여겨지며, 식물성 식품에 효과적으로 추가할 수 있습니다. 연구에 따르면 식물성 식사는 비용 효율적이고 위험이 적은 개입으로, 체질량 지수(BMI), 콜레스테롤 수치, 혈압을 낮출 수 있습니다.