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어떤 종류의 운동이 근육을 아프게 하나요?
운동 중에 이상한 루틴을 많이 수행하면 다음날 통증이 발생할 가능성이 더 높습니다. 근력 운동에는 동심성 운동과 편심성 운동이라는 두 가지 분명한 부분이 있습니다. 동심 부분은 근육이 수축되는 부분으로, 일반적으로 당기는 동작을 할 때 발생합니다. 편심 부분은 근육이 확장되는 부분으로, 일반적으로 근육을 낮추는 부분입니다.
편심 단계에서는 실제로 근육 섬유가 찢어지며, 이때는 근육이 가장 열심히 작동하는 시기이기도 합니다. (내리막을 달리는 것도 불규칙한 운동으로 간주될 수 있으므로, 그 후에 DOMS가 발생할 가능성도 더 높습니다.)
운동하면 왜 근육이 아프나요?
근육통은 운동 빈도나 최근에 운동 유형, 양, 길이를 변경했는지 여부에 관계없이 누구에게나 발생할 수 있습니다. 근육통에 대해 가장 먼저 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
근육을 만드는 유일한 방법은 먼저 근육을 분해하는 것이기 때문입니다.
“운동이 신체에 가하는 추가적인 스트레스는 운동하는 근육에 작은 손상을 일으킵니다”라고 저자는 말합니다. “이런 작은 눈물은 흔해요. 사실 근육을 키우는 데 중요한 눈물이에요. 반면에 이 작은 눈물은 아프기도 해요.
신체가 이러한 작은 손상을 치료하고 고칠 때 근육은 이전보다 더 강하고 건강하게 다시 자랍니다. 그러나 이것은 나쁜 대가를 동반합니다.
지연 발병 근육통과 급성 근육통의 차이점은 급성 근육통은 운동 중 또는 직후에 발생하며 근육 회복 및 강화가 아닌 근육 피로로 인해 발생한다는 것입니다.
천천히 진행되는 근육통은 얼마나 오래 지속됩니까?
“지연 발병 근육통은 일반적으로 운동 후 12~24시간에 시작되어 1~3일 후에 최고조에 달합니다”라고 설명합니다.
아프면 약을 드세요. Aspadol 150mg 또는 Tapaday 200mg은 근육이 더 빨리 치유되는 데 도움이 되지 않지만 통증을 다루는 데 도움이 됩니다.
근육통은 기다릴 이유가 없을 것 같습니다. 하지만 통증이 얼마나 오래 지속되는지는 운동을 얼마나 열심히 했는지에 따라 달라질 수 있습니다.
“근육이 치유되고 다시 자라는 데 시간이 오래 걸릴수록 운동이 더 어려워집니다.”