“건강한” 메뉴를 계속 믿어서는 안 됩니다. 연구에 따르면 대부분의 사람들은 식사 칼로리를 약 35% 정도 과소평가합니다. 레스토랑에서 주문하는 가장 좋은 방법은 주문하기 전에 영양 가이드를 확인하는 것입니다. 미시시피 대학의 한 연구에 따르면 이 전략을 사용한 후 사람들이 약 50% 더 적은 칼로리를 섭취했습니다 한남동 맛집.
체중 감량을 위한 식단을 만드는 더 쉬운 방법은 무엇을 없앨지 생각하는 대신 식단에 무엇을 더할 것인지 생각하는 것입니다. 매일 과일과 채소를 5~9인분 먹도록 노력하세요. 이렇게 하면 필요한 비타민과 미네랄을 많이 섭취할 수 있고, 배부르게 되어 정크푸드를 많이 먹을 수 없습니다.
피클은 단순히 임신 중 갈망을 채우기 위한 것이 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 피클링 과정에서 식초를 사용하기 때문일 수 있는데, 식초에 들어 있는 아세트산이 혈압과 혈당 수치를 낮추고 지방 형성을 줄입니다. 그러나 좋아하는 피클의 라벨을 테스트해 보세요. 나트륨 함량에 주의해야 할 수도 있기 때문입니다.
가끔 아보카도를 먹는 것을 즐기세요. 다이어트를 할 때 대부분 사람들은 아보카도의 지방 함량 때문에 아보카도를 피하는 경향이 있지만, 가끔은 마음껏 먹어도 됩니다. 아보카도는 베타카로틴, 칼륨, 폴라신, 비타민 C를 풍부하게 공급합니다. 또한 아보카도의 주요 지방은 훌륭한 지방인 단일 불포화 지방입니다. 그렇기는 하지만 체중을 관리하고 있다면 과하게 먹지 마세요. 아보카도 반 개에는 최대 15g의 지방이 들어 있습니다.
체중 감량과 근육 강화를 위해 웨이트를 사용할 때는 복합 운동과 고급 기동을 더 많이 사용하세요. 다리, 팔, 어깨, 복부 근육을 움직이는 스쿼트와 같은 세트는 좋은 예이며, 한 번의 운동으로 신체의 나열된 모든 부위에서 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
정말 배고플 때 먹고, 무언가를 갈구하거나 배고프다고 생각해서 먹지 마세요. 저녁을 먹을 시간이라고 결정하기 전에 배가 약간 으르렁거리는 소리를 들어보세요. 이렇게 하면 실제로 배가 고프고 현재 영양을 위해 먹고 있고 탐닉을 위해 먹지 않는다는 것을 확인할 수 있습니다.
체중을 더 빨리 감량하는 또 다른 좋은 방법은 매일 수영하는 것입니다. 수영은 운동하는 것 같은 느낌이 들지 않으면서도 칼로리를 소모하는 정말 즐거운 방법입니다. 뒷마당으로 나가 수영을 하면 꿈의 몸매로 가는 길에 들어선 것입니다.
체중 감량에 대해 고민하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 그러면 건강한 체중 감량량과 이상적인 체중을 결정할 수 있습니다. 의사는 체중 감량에 대한 유용한 정보를 함께 제공합니다.
먹는 것을 조심할 때, 마시는 것도 조심하는 것을 잊지 마세요. 좋아하는 음료의 칼로리를 조사하여 식단에 잘 포함시킬 수 있습니다. 또한, 일일 섭취량에서 ‘과도한 칼로리를 깎아내기’ 위해 대체 음료의 “가벼운” 버전으로 전환하세요.