개인 피트니스 트레이너로서 저는 최첨단 건강 수치에 대한 최신 정보를 얻는 것을 즐깁니다. 나는 또한 체력에 관해서는 전신 및 기능적 철학을 유지합니다. 이것이 제가 최근에 들었던 연구 중 하나에 큰 충격을 받은 이유입니다. 기본적으로 철인 3종 경기 선수의 85%는 철인 3종 경기를 위해 어떤 종류의 교차 훈련이나 근력 훈련도 사용하지 않는다고 합니다. 이 대다수가 자신들이 놓치고 있는 것이 무엇인지 깨닫게 된다면 얼마나 좋을까요. 당신은 최고의 성과를 달성하기 위해 철인 3종 경기 근력 훈련 운동 계획이 전적으로 필요하다는 것을 곧 확신하게 될 것입니다 코웨이얼음정수기.
트라이애슬론 선수는 종종 킬로미터를 달리거나 기반을 구축하는 데 몰두하여 트라이 훈련 프로그램의 많은 세부 사항을 무시하거나 무시하게 됩니다. 나는 많은 사람들이 근력 운동이 지루하고 빠른 달리기나 장거리 자전거 타기만큼 흥미롭지 않다고 말하는 것을 들었습니다. 그러나 훈련의 단일 측면에 대해 느낄 수 있는 훈련과 훈련 및 성과에 도움이 될 중요한 것을 무시하지 않는 것이 중요합니다. 저는 여러분이 여전히 저와 함께 있기를 바랍니다.
트라이애슬론 근력 운동이란 무엇입니까?
많은 사람들이 보디빌딩과 근력 및 저항력 훈련을 같은 패키지에 넣습니다. 내 고객 중 상당수는 웨이트 트레이닝을 해서 몸집이 커지려는 욕구가 없다고 말했습니다. 제가 장담하는데, 당신이 올바르게 수행하는 한 그런 일은 일어나지 않을 것입니다. 당신은 단순히 특정 영역에서 당신을 돕기 위해 웨이트 트레이닝을 사용하기를 원할 것이며 그것을 과도하게 할 필요는 없습니다. 저는 일주일에 2번, 30분 정도 전신 운동을 권합니다. 즉, 더 많은 작업을 수행할 필요가 없습니다.
앞서 말했듯이 나는 기능적인 프로그램을 믿습니다. 결과적으로 모든 운동은 다른 훈련이나 일상 생활에서 더 나은 기능을 수행하거나 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 당신은 일반적으로 수영, 자전거 타기 또는 달리기에 사용하는 위치와 동작 범위와 유사한 운동을 선택하고 싶을 것입니다. 움직임.
철인3종경기 근력운동이 필요한 이유.
우선, 균형있고 근육 균형을 촉진하는 철인 3종 경기용 근력 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 운동 프로그램을 준비한 경험이 없다면 최소한 개인 트레이너에게 문의하여 운동을 시작하고 달리도록 하십시오. 체육관에 있는 기계는 일부 운동에 사용해도 좋지만 저는 균형과 안정성에 도움이 되는 전신 운동, 체중 운동을 정말 좋아합니다. 몇 세트를 진행하고 12~15회 반복할 때쯤에는 충분한 화상을 입게 됩니다. 빠르게 움직이고 각 운동 사이에 휴식 시간을 줄여 심장 강화에 도전하세요. 개인 트레이너나 피트니스 강사의 도움을 받아 몇 주에 한 번씩 루틴을 구성하고 혼합해 보세요.
트라이애슬론 근력 훈련 전략을 위한 코어 컨디셔닝.
자신의 몸과 조화를 이루게 되면 철인 3종 경기의 모든 지점에서 코어 근력과 안정성이 중요하다는 것을 알게 될 것입니다. 수영, 자전거 타기, 달리기 동작에는 효과적인 작동 기반이 필요합니다. 일반적인 윗몸일으키기와 크런치 유형의 운동을 대체합니다. 코어 안정성을 촉진하고 힘과 균형을 모두 요구하는 복근 운동이 가장 좋은 방법입니다.