고단백 저지방 식품 식단은 고단백 식품 섭취를 우선시하고 고지방 식품 섭취를 제한하는 식단입니다. 고단백 식단은 고단백 식품 섭취에 중점을 둡니다. 근육 조직의 생성 및 복구, 배고픔 조절, 전반적인 건강 증진은 모두 필수 영양소인 단백질에 의해 가능합니다. 살을 빼거나, 근육을 키우거나, 단순히 건강을 증진하고자 하는 사람들에게 고단백 저지방 식단이 도움이 될 수 있습니다 상무지구맛집.
단백질은 신체 조직과 장기의 발달, 회복 및 유지에 필수적인 거대 영양소입니다. 그러나 고단백 식단은 신장 문제가 있는 사람에게 해로울 수 있지만 건강한 신장을 가진 사람에게는 중요하지 않습니다. 고단백 식단의 필수적인 역할과 이점은 다음과 같습니다.
근육 증가 및 힘
수많은 연구에 따르면, 단백질 섭취는 근육량과 근력 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 근력 운동을 하는 동안 근육량을 유지하고 근육 성장을 촉진하려면 매일 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
기타 혜택
식욕 조절: 단백질은 탄수화물이나 지방보다 배부르게 하는 것으로 알려져 있으므로, 단백질이 풍부한 아침 식사는 배부르게 느끼는 시간이 길어지고 하루 종일 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다.
에너지 증가: 단백질은 소화가 느리기 때문에 오전 내내 꾸준한 에너지를 제공할 수 있습니다.
정신적 명확성과 집중력을 강화합니다. 단백질이 풍부한 아침 식사를 하면 집중력과 인지 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
고단백질 아침 식사는 배부르심을 오랫동안 느끼게 하고 하루 종일 전체적으로 칼로리 섭취를 줄이도록 하므로 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
혈당 조절에 도움이 됩니다. 고단백질 식단은 혈당 조절에 도움이 되고 2형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다.
단백질은 뼈의 밀도, 강도, 구조적 완전성을 보존하여 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
10가지 최고의 맛있는 고단백 저지방 식품
1. 터키
가죽을 벗기지 않은 칠면조 3.5온스(100그램)에는 169칼로리와 5.5그램의 지방이 들어 있는 반면, 가죽을 벗기지 않은 같은 양에는 139칼로리와 2그램의 지방이 들어 있습니다. 그 외에도, 그것은 유연하고 살코기인 동물성 단백질의 공급원으로, 9가지 필수 아미노산과 수많은 B 비타민(B1, B2, B3, B6, B12)의 건강상의 이점을 모두 제공합니다. 칠면조는 또한 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적인 인의 훌륭한 공급원입니다. 레몬과 로즈마리나 세이지와 같은 허브와 함께 굽거나 로스트하거나, 미트볼이나 햄버거에 다진 쇠고기 대신 사용할 수 있습니다.