전해질이란 무엇입니까?
전해질은 전하를 운반하는 광물입니다. 이는 소화, 근육 수축 및 신경 자극 전달을 포함한 대부분의 신체 기능에 필수적입니다. 우리 몸에는 여러 가지 전해질이 있지만 주요 전해질은 나트륨(염화나트륨), 칼륨, 칼슘 세 가지입니다.
필요한 전해질의 양은 연령, 성별, 활동 수준을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 그러나 대부분의 사람들은 신선한 과일과 야채를 많이 섭취하고 계란(콜레스테롤이 더 많이 함유되어 있음) 대신 달걀 흰자로 만든 닭 가슴살이나 칠면조 미트볼과 같은 지방이 적은 단백질 공급원과 함께 균형 잡힌 식단을 섭취하면 식단만으로도 충분한 양을 섭취하는 경향이 있습니다. .
음식만으로 충분한 전해질을 섭취하는 것이 걱정된다면, 취침 전 하루에 한 번 8온스의 물에 바다 소금 1/2티스푼과 섞은 아이스 그린티 1테이블스푼을 추가해 보십시오. 이렇게 하면 수분 공급뿐만 아니라 추가 공급도 가능합니다. 인체에 꼭 필요한 미네랄!
전해질은 다른 미네랄과 다릅니다.
전해질은 혈액의 균형을 조절하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 하지만 이는 다른 미네랄과 동일하지 않으므로 이들이 하는 역할과 다른 미네랄과 어떻게 다른지 이해하는 것이 중요합니다.
체내 전해질 농도는 먹거나 마시는 것에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 운동 중에 물을 많이 마시면 물이 전해질을 희석시키기 때문에 신체가 평소보다 전해질을 더 빨리 잃게 됩니다(짠 음식을 섭취할 때는 반대 현상이 발생함). 이런 일이 너무 많이 발생하면 탈수증이 발생할 수 있으며 이는 세포가 제대로 작동하기를 원하는 사람에게는 나쁜 소식입니다!
전해질이 필요한 이유.
전해질은 신체의 체액 균형을 유지하는 역할을 합니다. 또한 근육 기능과 혈압 조절에 중요한 역할을 하는데, 이는 건강을 유지하려면 안정을 유지하는 데 중요합니다.
예를 들어, 전해질 수치가 낮은 사람(저나트륨혈증)은 운동이나 기타 신체 활동 중 땀을 통해 나트륨이 손실될 때 발생하는 수분 불균형으로 인해 메스꺼움과 구토는 물론 혼란이나 방향 감각 상실을 경험할 수 있습니다. 치명적일 수 있는 심각한 저나트륨혈증의 경우 세포 내 과도한 수분 보유로 인해 뇌가 부풀어 올라 발작이나 혼수상태를 유발합니다.
정상적인 혈압 유지
정상적인 혈압을 유지하는 것은 심혈관 건강에 매우 중요합니다. 고혈압(고혈압)은 심장마비, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 가장 흔한 위험 요소 중 하나입니다. 다음과 같은 다양한 요인이 고혈압 발병에 기여할 수 있습니다.
유전적 소인
비만
앉아서 생활하는 생활 방식
고혈압을 완치할 수 있는 방법은 없지만, 상태 관리에 도움이 되도록 할 수 있는 일이 많이 있습니다: 건강한 체중 유지; 과일과 채소를 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 흡연 피하기; 알코올 소비 제한; 규칙적인 운동(대부분의 경우 하루에 최소 30분), 필요한 경우 의사가 처방한 약 복용