체중 감량이나 몸매 관리를 위해 헬스장에 가입하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 몸매를 유지하려면 시간, 헌신, 희생, 헌신이 필요합니다. 운동 계획을 세우고 고수하는 것이 모든 차이를 만들 수 있습니다. 이상적인 운동은 성공을 위해 다음 지침을 충족해야 합니다 좌동필라테스.
당신이 무엇을 성취하려고 계획하고 있는지 이해하고 결정하십시오
그에 따라 목표를 설정하세요
달성 가능한 단기 목표를 설정하세요
주간 일정을 만들어보세요
월별 일정을 만들어보세요
계획에 어떤 운동을 포함할지 알아보세요
단조로움을 깨기 위해 재미있고 가벼운 다른 활동을 추가하세요.
각 운동의 세트 수를 결정하세요
각 세트의 반복 횟수
각 세트 사이의 휴식 시간
얼마나 많은 무게를 들어야 하나요?
전체 운동 기간의 지속 시간
일단 계획이 실행되면, 헬스장 멤버십이 다음으로 좋은 방법입니다. 헬스장에 정기적으로 가서 매일 같은 일상을 따르는 것은 지루하고 지루할 수 있습니다. 그러나 적절한 트레이너와 줌바, 요가, 그리고 최근에는 카포에라와 같은 다양한 활동을 포함하면 건강을 유지하는 것은 즐거운 활동이 될 수 있습니다.
최근 두바이의 카포에라는 매우 인기 있는 운동 루틴이 되었습니다. 카포에라는 자기 방어, 곡예, 춤, 음악, 노래와 같은 형태를 결합한 브라질 무술 형태입니다. 노예들이 싸움 기술을 연습하고 있다는 사실을 위장하기 위해 개발했습니다. 카포에라는 로다라는 원 안에서 음악과 노래가 함께하는 ‘연주'(게임 또는 조고라고 함)됩니다. 손과 발만 바닥에 닿습니다. 카포에라는 근력을 키우고 안정성, 유연성, 협응력, 속도 및 균형을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 해소하는 데 효과적이며 자신감을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
이 예술 형태는 강렬한 동작을 수행하기 위해 유연성이 필요합니다. 초보자는 스스로에게 스트레스를 주고 신체가 바로 적응하도록 강요해서는 안 됩니다. 규칙적인 연습을 통해서만 강하고 유연해질 수 있습니다. 오늘 한 번 시도해보세요. 재미있을 뿐만 아니라 건강한 몸을 얻는 데 유용할 것입니다.
건강을 유지하는 것은 장기적인 이점이 있으며 자존감을 높이는 데에도 도움이 됩니다. 의지가 있고 필요와 요건을 충족하는 계획을 세웠다면 실제로 쉽습니다. 그럼에도 불구하고 루틴과 식단은 트레이너 및/또는 영양사와 논의하여 위험이 없도록 해야 합니다.