수면에 문제가 있습니까? 그렇다면 전 세계 수천 명의 사람들이 살고 있는 커뮤니티에 오신 것을 환영합니다. 불면증은 특히 잠들 수 없는 이유가 실제로 없는 경우 다루기 어려울 수 있습니다. 불면증을 유발하고 수면에 문제를 일으킬 수 있는 몇 가지 문제는 다음과 같습니다 수면안대.
긴장 – 스트레스를 받으면 몸 전체가 스트레스를 처리할 준비를 시켜줄 화학 물질을 생성하도록 설계되었습니다. 삶의 모든 스트레스 요인을 줄이고 수면이 좋아지는 것을 지켜보세요.
자극 – 많은 사람들이 저녁 늦게 커피를 마시는데, 이로 인해 신경계가 과도하게 자극될 수 있습니다. 주변에 빛이나 어떤 종류의 소음이 있다면, 이는 수면에 문제를 일으킬 수 있는 또 다른 종류의 자극이 될 수 있습니다.
호르몬 변화 – 폐경 증상을 겪는 많은 여성은 호르몬 변동으로 인해 잠을 잘 수 없다는 사실을 금방 깨닫게 됩니다.
방해 – 특정 시간에, 특정 장소에서, 특정 방식으로 잠을 자는 데 익숙해져 있다면, 이 패턴이 깨지면 어려움이 생길 수 있습니다.
따라서, 만약 여러분이 이런 것들을 경험하고 있다면, 여러분은 불면증도 있을 수 있습니다. 다행히도 약물이 불면증에 대한 유일한 해결책은 아닙니다. 대신 여러분은 자연적인 방법으로 그것을 할 수 있습니다.
매일 습관을 정하세요. 신체는 패턴을 고수하는 데 익숙해져 있으며, 그렇게 되면 상당히 더 잘 기능할 것입니다. 신체에 사이클에 빠질 기회를 주고, 매일 저녁 같은 취침 루틴을 거치도록 하세요. 그러면 훨씬 더 잘 자는 데 도움이 될 것입니다.
자연적인 이완 요법에 대해 생각해 보세요. 발레리안 뿌리는 오랫동안 수면 문제를 다루는 데 사용되어 온 식물이며, 아마도 여러분에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 카모마일은 긴장을 풀고 좋은 잠을 자는 데 도움이 되는 또 다른 식물이므로, 좋은 수면을 촉진하기 위해 이것을 시도하고 싶을 수 있습니다.
활력을 되찾는 낮잠을 자세요. 많은 사람들이 점심 후 피곤함을 느끼기 때문에 몇 시간 동안 낮잠을 잡니다. 하지만 이것은 수면 루틴에 좋지 않으므로, 잠을 잘 예정이라면 짧은 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 약 15분 정도만 자면 활력이 새로워지고 기분이 훨씬 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다. 밤에 잠드는 패턴을 방해하지 않고요.
자극을 차단하세요. 완전히 어두운 방에서 잠을 자고, 백색 소음이나 수면 음악을 사용하여 사실상 모든 소리가 수면을 방해하지 않도록 하세요. 원한다면 수면용 귀마개와 눈 가리개를 사용해도 됩니다. 그러면 더 잘 자는 데 도움이 됩니다.
명상하고 운동하세요. 요가는 당신을 달래어 현재의 수면 문제를 극복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 몸과 함께 뇌를 이완시키는 것을 알게 될 것입니다. 운동은 신체가 피로해지는 데 도움이 되고, 피곤한 몸은 마침내 밤에 잠을 잘 수 있게 해주고 회복할 시간을 줄 것입니다.