견과류는 건강에 좋은 지방(불포화 지방과 오메가)이 풍부하여 몸에 활력을 불어넣고, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 이 글에서 살펴볼 다양한 효능도 있습니다.
견과류의 이점
견과류에는 큰 차이가 있는데, 가장 흔한 것은 호두, 아몬드, 땅콩이지만 피스타치오, 소나무 견과류, 캐슈넛, 헤이즐넛, 해바라기 씨, 호박씨, 밤씨 등도 견과류로 알려져 있습니다.
견과류는 심혈관 질환 위험 감소와 관련된 음식으로 여겨지며, 뼈 건강과 인지 저하 예방에도 관여합니다. 따라서 이러한 음식을 식단에 포함하는 것이 중요합니다.
이 제품의 장점은 다음과 같습니다.
뼈와 근육을 보호하세요
견과류의 특징은 마그네슘, 칼륨, 칼슘이 풍부하다는 것입니다. 뼈의 미네랄화에 기여하고 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 중요한 요소입니다. 또한 미네랄 함량이 높아 근육 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 근육 재생과 관절 건강을 촉진하여 관절 질환의 출현을 예방하는 데 도움이 됩니다.
그들은 기억을 선호한다
이 시점에서 주요 선수는 호두, 헤이즐넛, 피스타치오입니다. 이러한 견과류는 신경계를 개선하고, 뇌 건강을 증진하고, 학습과 기억의 인지 과정을 최적화하는 데 도움이 되는 것이 특징입니다. 이는 인과 마그네슘이 풍부하기 때문입니다.
그들은 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다
견과류가 심혈관 건강에 미치는 주요 효과는 모노 및 폴리불포화 지방과 오메가 3 지방산으로 구성되어 있기 때문입니다. 또한 칼슘이나 칼륨과 같은 미네랄 함량은 더 나은 심장 건강과 연관될 수 있습니다. 이러한 과일은 혈압 수치를 안정적으로 유지하여 심장 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 견과류는 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
세포를 위한 항산화제
견과류의 또 다른 이점은 비타민 E와 셀레늄과 같은 항산화제의 함량입니다. 이러한 항산화제는 세포 노화를 늦추고, 신체를 건강하게 유지하며, 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
그들은 에너지를 공급합니다
기사의 서두에서 언급했듯이, 견과류에는 식단에 필수적인 건강한 지방이 다량 함유되어 있습니다. 지방 함량 덕분에 이 과일은 에너지의 좋은 공급원이므로 섭취하는 양도 고려하는 것이 중요합니다.
이러한 음식은 건강 문제가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 중요합니다. 추가 혜택으로, 모든 견과류에서 발견할 수 있는 비타민 E 함량을 비롯한 여러 가지 덕분에 인지적 치매 발병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
마지막으로, 견과류는 식물성 단백질의 중요한 공급원이며, 동맥 벽의 근육 탄력을 높이는 화합물인 아르기닌과 같은 아미노산이 풍부하여 고혈압 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
많은 건강상의 이점 덕분에 견과류는 일상 식단에서 중요하며 쇼핑 목록을 만들 때 견과류를 잊지 말아야 합니다. 마지막으로, 영양사와 상의하여 신체에 무엇이 필요한지, 견과류를 일상 식단에 어떻게 포함할 수 있는지 알아보는 것을 잊지 마세요.